使用橢圓機(jī)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)，以確保達(dá)到最佳健身效果：

1. 不要向后運(yùn)動，因?yàn)橄蚝筮\(yùn)動會加大臀部利用，而大腿部位主要需要的是向前運(yùn)動。向后運(yùn)動時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長時(shí)間下來會對膝關(guān)節(jié)韌帶和肌腱產(chǎn)生不良影響。

2. 避免讓腳板離開踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上有很多部件，稍有不慎就可能碰撞到，造成不必要的損傷。同時(shí)，保持身體平衡也是避免摔倒的關(guān)鍵。

3. 橢圓機(jī)上有一些型號是可以任意調(diào)節(jié)阻力和坡度的，可以多體驗(yàn)一些不同的角度，不僅可以提高運(yùn)動安全性，還能帶來更多的樂趣。橢圓機(jī)對全身肌肉的鍛煉都有一定作用，特別是對于減脂和增肌。

4. 了解正確的運(yùn)動形式，避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。比如想瘦哪里就練哪里其實(shí)是不科學(xué)的，全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助。

5. 熱身運(yùn)動不能省，尤其是運(yùn)動前20分鐘的熱身活動。如果不熱身，直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動和鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，影響運(yùn)動效率。

6. 健身完馬上洗澡也是不正確的，因?yàn)榇藭r(shí)身體毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果選擇冷水澡，會刺激血管迅速收縮，不利于身體機(jī)能的恢復(fù)。建議在鍛煉完30分鐘到1小時(shí)后再洗澡。

7. 運(yùn)動完馬上吃飯也是不好的，因?yàn)閯倧慕∩矸砍鰜?，身體處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，容易造成腸胃不適。建議在鍛煉完30到60分鐘后進(jìn)食，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以供身體吸收。

8. 空腹鍛煉也是不建議的，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體缺乏能量，容易引發(fā)低血糖等危險(xiǎn)?？梢猿砸恍┖孟母咛妓衔锸澄铮缦憬痘蚺Ｓ凸?。